So behalten Sie die richtige Sitzhaltung am Computertisch bei

1. Sitzen Sie in der richtigen Haltung. Viele Firmen- und Privatbürostühle verfügen über verstellbare Rückenlehnen, Kissen und sogar Lendenkissen. Jeder nutzt einen anderen Stuhl, wichtig ist die Einhaltung folgender Standards:
Die Oberschenkel müssen eng am Sitz anliegen.
Wade und Knie sollten einen rechten Winkel von 90 Grad bilden.
Halten Sie Ihre Füße in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrer Wade nah am Boden.
Der Rücken sollte möglichst in einem Winkel von 100–135 Grad zu den Oberschenkeln stehen.
Halten Sie Ihre Arme nah an Ihren Seiten.
Schultern und Nacken sollten entspannt sein.
Die Augen können bequem auf den Bildschirm schauen, ohne dass der Hals oder die Augen gestreckt oder belastet werden müssen.
2. Passen Sie das Kissen des Stuhls an. Wenn der Stuhl über Lendenpolster, maßgefertigte Kissen, verstellbare Armlehnen oder andere spezielle Kissen verfügt, können Sie diese an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Sollten die Armlehnen und Kissen Ihre Sitzhaltung beeinträchtigen, können Sie diese abnehmen.
3. Die Tastatur liegt möglichst nah am Körper. Die Tastatur sollte direkt vor dem Körper platziert werden, ohne dass man sich umdrehen oder bücken muss, um den Computer zu erreichen.
Halten Sie Ihren Computerbildschirm mindestens einen Arm von Ihnen entfernt.
4. Kopf hoch. Ihr Nacken kann sich nach vorne strecken, wodurch sich Ihr Kinn an Ihrer Brust verengt, was zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen führt. Halten Sie Ihren Kopf hoch, wenn Sie auf den Computerbildschirm schauen.
Eine Lösung besteht darin, die Höhe des Displays so anzupassen, dass es bündig mit der Sichtlinie abschließt.
5. Atmen Sie tief ein. Beim Sitzen wird die Atmung tendenziell flacher und mit der Zeit können leicht andere Probleme auftreten. Atmen Sie regelmäßig tief durch, besonders wenn Sie Kopfschmerzen oder Schwindelgefühle haben. Versuchen Sie, mehrmals pro Stunde tief durchzuatmen.
Flaches Atmen kann dazu führen, dass Sie Ihre Körperhaltung unbewusst ändern, während tiefes Bauchatmen Ihrem Körper hilft, eine zentrale Haltung beizubehalten.