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Empfohlene Aerobic-Geräte für Büro-Fitnessgeräte
Tretmühle
Apropos Laufbänder: Jeder weiß wahrscheinlich, dass man bei langfristiger und richtiger Nutzung von Laufbändern schnell Kalorien verbrennen kann! Das Laufband ist einfach zu bedienen und loszulegen! Schalten Sie beim Laufen auf dem Laufband den Schalter ein und passen Sie dann die Geschwindigkeit an. Die Laufgeschwindigkeit wird im Allgemeinen bei 5-10 gewählt. Wählen Sie bei eine schnelle Gehgeschwindigkeit von 4-6. Nach der Anpassung können Sie schrittweise auf 6–8 Joggen steigern. Steigung: Die Steigung sollte zwischen 0 und 10 % liegen. Das Laufen mit 1 bis 4 % ist einfacher. Dauer: Für Anfänger werden 20-30 Minuten empfohlen, schrittweise auf jeweils 60 Minuten. Häufigkeit: Empfohlen werden mindestens 4–6 Mal pro Woche.
Vorteile des Laufbandes:
Sie können zwischen einem Training mit niedriger und hoher Intensität wählen. Beide können Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Knochen zu stärken.
Sie können auf dem Laufband langsam gehen oder schnell laufen und durch die Anpassung der Steigung können Sie das Training abwechslungsreicher gestalten.
Nachteile des Laufbandes:
Kann nicht den Effekt eines Outdoor-Trainings erzielen. Zwar eliminiert das Laufband die verschiedenen Widerstände beim Outdoor-Laufen, allerdings verringert sich auch der Trainingseffekt entsprechend.
Es ist langweilig. Das Gefühl, nicht zu wissen, wohin man auf einem Laufband gehen soll, führt schnell zu Langeweile.
leicht verletzt zu werden. Es besteht immer die Gefahr des Ausrutschens oder Sturzes.
Spinning-Fahrrad
Das Spinning-Bike ist sehr gut für junge Leute geeignet. Sein Prinzip ähnelt dem des Radfahrens. Für Menschen mit Gelenkproblemen ist die geringe Trainingsintensität eine gute Nachricht. Wenn Sie jedoch einen Crosstrainer nutzen möchten, um Ihre Knochen zu stärken und signifikante Trainingsergebnisse zu erzielen, sollten Sie aufgeben.
Es kann leicht zu taub werdenden Füßen kommen. Wenn Sie während des Trainings Ihre Füße nicht anheben und Ihre Zehen nicht bewegen, werden Sie wahrscheinlich für immer taub sein.
Es besteht ein starkes Brennen in den Oberschenkeln, insbesondere bei Menschen, die gerade erst mit dem Crosstrainer in Berührung gekommen sind, werden sie bei den wenigen Trainings ein Brennen im Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels spüren. Um die Muskelverbrennung zu lindern, können Sie vorher etwas Ausdauertraining machen. Das verursachte Unbehagen.
Vorteile von Spinning-Bikes: Platzsparend, entspannend und bequem, kann mehr Bauchfett verbrauchen und die oberen Gliedmaßen frei halten, um andere Dinge zu tun (manche Leute lesen gerne);
Der Nachteil von Spinning-Übungen besteht darin, dass sie weniger Kalorien verbrauchen (die oberen Gliedmaßen sind grundsätzlich nicht betroffen) und dass es zu Beschwerden in den Hüften und im Schritt kommen kann (sitzen Sie auf dem Sitz wie beim Fahrradfahren).
